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홍윤화 18kg 감량 중 ‘고래밥 흡입’? 다이어트 간식 선택 주의보
1. 홍윤화, 다이어트 중 과자 흡입한 이유
18kg 감량에 성공한 개그우먼 홍윤화가 남편 김민기 인스타그램 영상에서 ‘고래밥’ 과자를 먹었다고 고백해 화제가 됐습니다. "잠깐 정신을 잃었다"며 웃픈 고백을 한 그녀는 2024년 12월까지 40kg 감량을 목표로 다이어트를 이어가고 있는 중입니다.
2. 과자가 다이어트에 불리한 이유
과자류는 대부분 정제 탄수화물과 트랜스지방, 인공감미료가 포함된 가공식품입니다. 섭취 시 내장지방 증가, 혈당 급등, 인슐린 폭발 분비로 이어지며 체중 조절을 방해합니다.
특히 식욕을 일으키는 성분이 많아 한 번 시작하면 멈추기 어렵고, 포만감도 낮아 다이어트 실패의 원인이 되기 쉽습니다.
3. 혈당지수(GI)와 살이 찌는 원리
과자는 GI(혈당지수)가 매우 높은 대표 음식 중 하나입니다. 혈당지수가 높을수록 혈당이 빠르게 상승하고, 이에 따라 인슐린이 급격히 분비되며 이후 급격한 혈당 저하 → 공복감 → 추가 섭취 → 체지방 축적의 악순환이 시작됩니다.
같은 열량이라도 정제된 설탕이나 과당이 많은 과자는 살이 더 잘 찌는 이유가 여기에 있습니다.
4. 다이어트 간식, 무엇을 먹어야 할까?
과자 대신 다음과 같은 대체 간식을 추천합니다:
- 🥜 견과류: 단백질 20% 이상 + 섬유질 풍부 → 포만감 지속
- 🍳 삶은 달걀: 고단백 간식으로 혈당 유지에 도움
- 🥛 무가당 요거트: 장 건강 + 단백질 + 저지방
- 🍠 고구마: 천연 다당류, GI 낮고 에너지 소모 효과 있음
특히 견과류는 오전에 섭취 시 당일 전체 섭취량 감소 효과도 있어 체중 관리에 유리합니다.
홍윤화처럼 다이어트 중 한순간의 유혹에 무너지지 않도록, 미리 건강한 간식을 준비해보세요!
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